Sự khởi đầu tốt nhất trong ngày

Khi đồng hồ báo thức reo vào buổi sáng, tôi thường nghĩ nhanh về những gì mình có thể ăn vào bữa sáng ngày hôm đó. Trong khi những người khác không thể ăn một miếng vào buổi sáng và không cảm thấy đói cho đến giữa trưa thì tôi luôn vui mừng vì có một bữa sáng ngon miệng. Còn gì tuyệt vời hơn việc bắt đầu ngày mới bằng một tách cà phê thơm và cảm thấy no? Tôi rất muốn có một bữa ăn nhẹ nhàn nhã mỗi ngày, nhưng tất nhiên điều đó là không thể. Thật không may, vào những ngày bận rộn thường không có đủ thời gian để chuẩn bị lâu dài. Đó là lý do tại sao nhiều người thường tìm đến những giải pháp thay thế nhanh chóng như dừng lại ở tiệm bánh.
Tôi đã chuẩn bị sẵn một số lời khuyên ở đây cho tất cả những người yêu thích bữa sáng. Bởi vì tôi nhận thấy một bữa sáng lành mạnh sẽ tiếp thêm sinh lực như thế nào. Hãy bắt đầu buổi sáng của bạn với cảm giác tràn đầy năng lượng và sức sống!

Một bữa sáng lành mạnh rất quan trọng vì nhiều lý do

Năng lượng: Cơ thể chúng ta sử dụng năng lượng khi suy nghĩ, di chuyển và thậm chí không làm gì cả - chỉ đơn giản là duy trì các chức năng quan trọng của cơ thể. Nếu tôi có kế hoạch đặc biệt lớn, tôi thích ăn thêm một phần vào buổi sáng.

Cảm giác no: Khi đói, tôi ăn thứ gì đó. Đó là lý do tại sao tôi ăn sáng mỗi ngày. Nhưng nếu bạn không cảm thấy đói vào buổi sáng thì bạn không cần phải ép mình ăn. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn không thèm ăn nhưng vẫn thấy mình thiếu năng lượng và kiệt sức vào buổi sáng, thì những bữa ăn nhẹ lành mạnh hoặc một ly sinh tố sẽ hợp lý hơn thay vì cả một bữa ăn.

Sau bữa sáng ngon miệng, tôi cũng linh hoạt hơn với thời gian ăn trưa vì dạ dày không phản ứng quá sớm. Bằng cách này tôi có thể tổ chức các hoạt động hàng ngày của mình tốt hơn.

Chất dinh dưỡng: Vitamin, khoáng chất, nguyên tố vi lượng và nhiều chất khác là nền tảng tạo nên sức khỏe của chúng ta! Một bữa sáng lành mạnh sẽ cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất quan trọng ngay vào buổi sáng.

Thành phần tốt cho sức khỏe của chúng ta

Một bữa sáng lành mạnh và tốt bao gồm sự kết hợp của các chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng, đồng thời mang lại những lợi ích cho sức khỏe:

Sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt: Các loại ngũ cốc chất lượng cao như bánh mì nguyên hạt hoặc bột yến mạch cung cấp carbohydrate phức tạp, chất xơ và các khoáng chất thiết yếu.

Các sản phẩm từ sữa giàu protein, ít béo: Sữa chua, quark hoặc sữa cung cấp protein chất lượng cao giúp bạn no lâu và hỗ trợ xây dựng cơ bắp. Bữa sáng giàu carbohydrate và protein phức hợp cung cấp năng lượng giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách tích cực và ngăn ngừa các dấu hiệu mệt mỏi sớm.

Trái cây và rau quả tươi: Chúng cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có thể tăng cường hệ thống miễn dịch và có tác dụng chống viêm.

Các loại hạt: Chúng cung cấp chất béo, protein, vitamin và khoáng chất lành mạnh có thể đóng góp cho sức khỏe tim mạch.

Bữa sáng yêu thích của tôi: cháo

Trước đây được gọi là cháo, “cháo” gần đây đã được quảng cáo rầm rộ. Nhưng đúng là như vậy! Món ăn này giúp bạn no lâu nhờ chất xơ quý giá và có thể ăn kèm với trái cây, các loại hạt, sữa chua hoặc hạt giàu protein.
Các biến thể có thể là vô hạn. Và điều tuyệt vời nhất là: Cháo rất nhanh! Bạn cũng có thể chuẩn bị từ tối hôm trước và thưởng thức lạnh vào buổi sáng.
Chuẩn bị: Tôi thích đun sôi 60 g bột yến mạch với một cốc sữa và một chút muối trong nồi nhỏ trong khoảng 4 phút. Khi nó có độ đặc như kem là nó đã sẵn sàng.

Hiện tại, tôi thích khuấy một thìa bơ hạt và phủ chuối hoặc trái cây khác mà tôi có ở nhà lên trên.

Bữa sáng siêu nhanh đã sẵn sàng và là nguồn năng lượng hoàn hảo cho cả ngày!

Để có một bữa sáng lành mạnh, cũng có một số thực phẩm và thói quen mà bạn nên tránh:

Đồ uống và thực phẩm chứa nhiều đường: Những thứ này khiến lượng đường trong máu tăng đột biến và giảm nhanh chóng, sau này có thể dẫn đến thiếu năng lượng và cảm giác thèm ăn.

Thức ăn quá béo và nặng: Thức ăn khó tiêu có thể gây căng thẳng cho cơ thể và ảnh hưởng đến tinh thần của bạn vào buổi sáng.

Tiêu thụ quá nhiều caffeine: Mặc dù cà phê có thể tiếp thêm sinh lực nhưng quá nhiều caffeine khiến bạn lo lắng và có thể làm rối loạn nhịp tim.

Thực phẩm chế biến sẵn: Những thực phẩm này thường chứa ít chất dinh dưỡng và nhiều chất phụ gia không có lợi cho sức khỏe.

Ăn quá nhanh: Bữa sáng nhàn nhã, không vội vàng sẽ giúp ích cho tiêu hóa.

Lúc này tôi chúc bạn từ nay thức dậy với nụ cười trên môi, mong chờ một bữa sáng ngon miệng, lành mạnh. Đây là cách bạn đặt nền móng cho một ngày thành công.